top of page

Чому так важливий кальцій.


Нормальний вміст кальцію в організмі необхідний для будь якої людини, але для людей, які займаються фітнесом та тренуються, роль кальцію ще вища.


🌿Важливо знати, що дієта з підвищеним вмістом білка призводить до накопичення фосфору, який пригнічує засвоєння кальцію. Саме тому раціон спортсмена має бути сбалансованим і насиченим необхідними мінералами та вітамінами.


Ось декілька важливих аспектів кальцію у спорті:


💪у жінок, які займаються спортом, підвищується і без того висока потреба в цьому мінералі;

💪тренування, оновлення кісткової тканини та набір м'язової маси теж підвищують потребу у кальції;

💪кальцій необхідний для скорочення м'язів (зокрема і серцевого м'яза);

💪важливий для підтримки збалансованої в'язкості крові;


🌿Існує міф, що найкращі джерела кальцію це молоко та творог. Проте, у них міститься 120-160 мг кальцію на 100 гр, тобто покрити добову норму цими продуктами досить складно. Крім того, у багатьох людей непереносимість лактози.

А от у рослинному раціоні лідером за вмістом кальцію є насіння кунжуту!


🌿Кунжут містить 975 мг (!) кальцію на 100 гр, при цьому він здатний забезпечити організм корисними жирами рослинного походження, вітамінами та мінералами💪


🌿Вживати насіння кунжуту найзручніше у вигляді добавки до різних страв або у вигляді кунжутної пасти: 30 гр пасти на добу забезпечать третину добової дози кальцію.

При необхідності можливий додатковий прийом різних мінеральних комплексів.

81 перегляд

Commenti


Популярні пости
Останні пости
Пошук за тегами
bottom of page